Здоровое питание: Ульяна Супрун объяснила, что нужно есть

03.01.2019, 15:31
Здоровое питание: Ульяна Супрун объяснила, что нужно есть - Фото
Фото: iStock/Global Images Ukraine

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как нужно правильно питаться. Об этом она сообщила у себя в Facebook.

Супрун подчеркнула, что начать сбалансировано питаться - важнейший пункт в каждой новогодней резолюции.

Для этого она рекомендует ежедневно есть пять порций овощей и фруктов.

"Овощи и фрукты должны быть в рационе при любых обстоятельствах. Одна порция = 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей или 30 граммов сухофруктов", - сказала Супрун.

По ее словам, необходимо употреблять больше клетчатки.

"Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, соя и бобовые", - уточнила чиновник.

Чиновник говорит, что не нужно забывать о достаточном количестве углеводов - цельнозерновых злаков, крахмалистых овощей, бобовых и фруктов.

"Они должны составлять минимум треть рациона. Никакие диетические рекомендации не советуют полного отказа от углеводов, а ограничения касаются только добавленных сахаров", - сказала Супрун.

И.о. министра здравоохранения добавила, что в рационе должные быть молочные продукты и яйца.

"Молочные продукты можно и нужно употреблять, но они не должны быть основой рациона. Нам нужно 2-3 порций в день (одна порция = стакан жидкого продукта, или 40 граммов - для твердого сыра)", - рассказала она.

Супрун напоминает о необходимости есть рыбу минимум два раза в неделю. "Жирная рыба (анчоусы, семга, форель, сельдь, скумбрия) является одним из лучших источников омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание ртути", - отметила Супрун.

Она советует уменьшить употребление или вообще отказаться от сахара, насыщенных жиров, красного и процессированного мяса.

"Пейте воду. Достаточное употребление воды ежедневно помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма. Единых норм потребления жидкости не может быть, потому что это зависит от многих факторов, которые следует рассматривать в каждом конкретном случае. Лучший совет - пить воду, когда чувствуете жажду", - подчеркнула Супрун.

20 июля 2018 года Супрун заявляла, что овощи улучшают зрение и предотвращают риск появления болезней глаз.

Арина Толина
Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Вакансии
Больше вакансий
New business manager / New business director
Киев Ketchup Loyalty Eastern Europe
Керівник складу IT
Киев ЛІГА, Група компаній
Системний адміністратор (DevOps)
Киев ЛІГА, Група компаній
Разместить вакансию

Комментарии

Последние новости

Історії"Машуня, посчитай таблетки". Хватило ли баскетболисту Окунскому перед смертью морфина