Развенчан миф о вреде вечернего кофе и чая для здорового сна
Группа американских ученых выяснила, как алкоголь, кофеин и никотин, которые употребляют незадолго до сна, влияют на его качестве. Они утверждают, что кофе или чай за четыре часа до сна никак не мешает нормальному сну, однако курение может приводить к бессоннице. Исследование опубликовано в журнале Sleep.
Вечернее употребление алкоголя было связано с низкой эффективностью сна этой конкретной ночи, однако не влияло на продолжительность сна или время бодрствования после наступления сна (WASO-показатель).
Курение перед сном было связано с более низкой эффективностью сна в ту ночь и с повышением WASO на 6,09 минут, но никак - с продолжительностью сна.
Что касается употребления кофеина, то оно, выяснили ученые, не влияло на параметры сна.
Добровольцы должны были вести дневник с указанием часов сна, количества выпитых напитков с кофеином или алкоголем, а также выкуренных перед сном сигарет. Среди участников было 68% женщин.
"Употребление никотина и алкоголя за четыре часа до сна было связано с повышенной фрагментацией сна в сопутствующую ночь", - сделали вывод исследователи, призвав ограничить употребление алкоголя и никотина вечером, чтобы иметь хороший непрерывный сон.
Авторы анализа уточнили: они не учитывали индивидуальные особенности участников.
- Откладывать полноценный сон на выходные вредно, потому "отсыпаться на выходных" - плохая идея, заявила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
- К таким же выводам пришли и в Колорадском университете: долгий сон на выходных не компенсирует нехватку сна в остальные дни недели.
- Нейробиологи из университета Марче в Анконе выяснили, что при хроническом недосыпании мозг в прямом смысле слова начинает поедать сам себя.
